西村典子
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オフシーズンだからこそ、小学生には色んな動きのトレーニングを!
オフシーズンになると野球の技術練習だけではなく、基礎体力をつけるためのさまざまなトレーニングも並行して行われるようになります。「トレーニングはキツいもの、つらい... -
寒い季節の練習前、子どもの「体を温める」2つの準備
寒い時期の練習では、シーズン中に比べて体が温まるまでに時間がかかるため、ウォームアップも入念に行う必要があります。一方でこの時期は日が暮れるのが早く、少しでも長... -
子どもにおすすめ! バランス能力の向上につながる「ダイアゴナルクロス」
野球が上手くなるためには、技術練習だけではなく、技術を習得するために必要な基礎体力を養う必要があります。成長期にあるジュニア選手にはウエイトなど重りを使ったトレ... -
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子どもにおすすめ! 股関節を柔らかくするための「スパイダーマン」トレーニング
「股関節周りの筋肉を柔らかくしたい」と思う野球選手は多いのではないでしょうか。もちろん股関節だけではなく、肩関節や足関節などそれぞれの関節においても筋肉の柔軟性... -
習慣にしてますか? 練習後のクールダウン
練習や試合前のウォームアップは必ず行うチームが多いのに対し、練習後のクールダウンについては各自に任せているチームも多いのではないでしょうか。体を激しく動かした後... -
野球にも取り入れたい「バドミントン」の練習
オフシーズンにはクロストレーニングといって、野球以外のさまざまなスポーツに挑戦し、普段とは違った動きを通して運動神経を刺激したり、偏った体の使い方を改善させたり... -
子どもの足が遅い原因と練習法(まとめ)
全4回に渡ってご紹介してきました「足が遅い原因を考える」シリーズ。反響の大きかったため、足が遅い原因、そして足が速くなるための練習方法を改めてご紹介します。... -
【動画】子どもの足が遅い原因と練習法(まとめ)
全4回に渡ってご紹介してきました「足が遅い原因を考える」シリーズ。反響の大きかったため、足が遅い原因、そして足が速くなるための練習方法を動画でご紹介します。... -
子どもの成長期に起こりやすい痛み、「シンスプリント」と「オスグッド」を知っておこう
成長期の子どもは自分の体重を支えるだけの筋力を十分に備えていないことも多く、投球動作やランニングフォームなどが安定しないことによるケガも起こりやすいと考えられま... -
子どもの「睡眠」と成長の関係
成長期のジュニア選手にとって野球が上手くなるためには、練習だけではなく、普段の生活をアスリートモードにしておく必要があります。特に大切なのは睡眠です。上手くいか... -
【動画】「野球肘」を予防するダンベルトレーニング
肘の内側に軽度の痛みがある場合に、前腕部を鍛えるトレーニングを紹介します。 トレーニング前には前腕部をしっかりとストレッチして筋肉の柔軟性を高め、その上でトレ... -
【少年野球トレーニング】「野球肘」を予防するダンベルトレーニング
鍛えて防ごう野球肘! 野球肘という一つのケガを指すのではなく、ケガの病態もさまざまですが、その原因の大半を占めるのが投げすぎによるものです。 痛みが出る部位... -
【少年野球トレーニング】手軽に肩・肘のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
肩のインナーマッスルを鍛えるために行われる代表的なトレーニングがチューブやダンベルなどを使ったものですが、正しいやり方や適切な負荷で行わないと三角筋や僧帽筋、大... -
【動画】手軽に肩・肘のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
手軽にインナーマッスルを鍛えられる方法としては自重で行うエクササイズがオススメです。 うつ伏せになった状態で腕を斜め前方に伸ばし、上から見て「Y」の字になるよ... -
子どもの「車移動」のあとに行いたいストレッチ
■1時間以上座ったら軽く運動を 週末ごとに練習試合があったり、夏休みなどの期間であれば遠征や合宿などに出かけることなどもあると思います。チームによっては遠征先... -
子供のための熱帯夜対策! 眠れない夜にぐっすり眠る方法
大きな試合の前日や、蒸し暑い夏の夜などになかなか寝つけなくて、困ったことはありませんか。特に「眠らなければ…」とあせってしまうと、さらにそれがプレッシャーとなっ... -
子どもを守るために大人が知っておくべき「4つ」の熱中症
熱中症は体の中にこもってしまった熱がうまく外に発散されず、体温調節機能が低下してしまうことで起こります。 特にジュニア選手にとっては、激しい運動によって体温が... -
知っておこう!肉離れのリハビリと再発予防
■炎症がおさまるまでは激しい運動禁止 「肉離れ」は筋肉の中にある筋線維が伸ばされたときに傷んだり、部分断裂をしたりした状態です。 このような状態になったとき... -
【動画】知っておこう!肉離れのリハビリと再発予防
肉離れになった場合、柔軟性とともに筋力も回復する必要があります。 たとえば太ももの裏側(ハムストリングス)を強化する場合、筋線維を伸ばすような動作は避け、ヒッ... -
自宅でできる!バットを使った簡単ストレッチ
セルフコンディショニングの一つとして、自宅でストレッチを行う選手は多いと思います。筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをよくすることはケガを予防することだけではなく、...