身体のコンディションを整えるために欠かせないのが毎日の食事です。特に試合当日ともなるとその日に食べるものによって、選手のコンディションは大きく左右されると言ってもいいでしょう。試合当日は試合開始時間から逆算して食事時間を決めるように計画を立てること、そしてエネルギー源となる糖質（炭水化物）をしっかり摂ることがポイントです。今回はよりよい状態で選手を送り出すための試合前の食事についてチェックしましょう。

午前中に試合がある場合は、試合開始時間の約3時間前を目安に朝食を準備します。身体を動かすために必要なエネルギー源は主に糖質ですので、朝食にはご飯やパン、うどんなど糖質を含むものをいつもどおり準備し、さらには運動中のエネルギー代謝を高めるビタミンB1を含むものや、疲労回復効果が期待できるクエン酸（酸っぱい成分）も同時に摂取できるとよりよいですね。果糖を含む果物などもオススメです。

【試合開始3〜4時間前の食事例】

○メニュー
・　ごまパン
・　焼きそば
・　クラッカー
・　リンゴ
・　一口チーズ

○ポイント
・　麺類とパンの糖質中心メニュー
・　焼きそばの豚肉、ゴマはエネルギー代謝を助けるビタミンB1を含む
・　リンゴは疲労回復効果が期待できるクエン酸を含む

試合当日はストレスやプレッシャーなどから胃腸の機能が低下している場合がありますので、消化を助るためにもよく噛んで食べることが大切です。また腹痛などのアクシデントを避けるためにも当日は食物繊維の多い根菜類、豆類は適量にとどめること、また生ものや脂っこいものなどは避けたほうがよいでしょう。試合が午後に行われる場合は、朝食は普段どおりにとり、そこから逆算して食事をとるように計画します。

試合の1時間ほど前には消化吸収の早い糖質であるバナナやゼリー、パン、一口サイズのおにぎりなどを補食として準備しましょう。あくまでも試合中のエネルギー源を確保するという程度にとどめ、身体が重くなりすぎないようにすることが大切です。試合中は汗で失われた分を補うように水分補給を少量ずつこまめに行い、バナナや飴、アーモンドチョコレートなどで糖質を補うようにします。アーモンドにはミネラル分であるマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉のけいれん予防としてもオススメです。

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