慌てず対処！試合前の緊張からくるゴロゴロピー！

下痢を起こす原因には急性のもの（飲み過ぎ、食べ過ぎなどからくる消化不良の症状、食中毒など）と慢性のものがあります。最近よくみられるのが、下痢と便秘を繰り返すことの多い過敏性腸症候群というもの。

もともと下痢や便秘などの症状は健康な人にもみられるのですが、試合前の緊張が急な腹痛を起こしてしまい、プレーに影響を及ぼしてしまうことも考えられます。とはいっても試合前は誰でも緊張するものですよね。

緊張すると脳がプレッシャーなどのストレスを感じるようになり、自律神経を通して刺激が腸に伝わって腹痛を引き起こします。また反対に腸が病原菌などに感染し腸の働きが低下してしまうと、その情報が自律神経を通じて脳に伝わり、不安感を増幅させるといわれています。

このように脳と腸は互いに影響を及ぼし合い、密接に関連していることから、腸は「第2の脳」ともよばれています。この他にも暴飲暴食や睡眠不足といったコンディションの乱れが腸に大きく影響すると言われています。

もし試合前に下痢や腹痛が起こってしまったら、まずはあせらずトイレで用を済ませ、痛みがおさまったところでお腹を冷やさないように温かい飲み物をとるようにしましょう。

お腹をくだしてしまうと脱水症状を引き起こします。水分をとって「またお腹が痛くなったら･･･」という不安があると思いますが、たくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ水分をとるようにしながら様子をみましょう。冷たい飲み物や炭酸飲料などは胃腸を刺激しやすいので避けるようにします。

試合前の食事はこうした胃腸の状態を考慮して、なるべく消化吸収の良い、温かいものを中心に準備するようにすると良いでしょう。試合中にはエネルギー源確保として、炭水化物を中心に補食をとるようにします。食べやすい一口サイズのおにぎりや飲むゼリーなどを上手に活用し、お腹を冷やさないように注意しながら試合に臨みましょう。

試合前には体調を整え、十分な睡眠時間を確保することも精神的な不安を解消し、パフォーマンスアップに役立ちます。よい緊張感をもって試合に臨めるように試合前からしっかり準備するようにしましょう。

著者プロフィール

アスレティックトレーナー/西村典子（にしむらのりこ）
東海大学スポーツ教育センター所属、東海大学硬式野球部アスレティックトレーナー。日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA-CSCS, NSCA-CPT。学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。また一般を対象としたストレッチ講習会、トレーニング指導、小中学生を対象としたスポーツ教室でのウォームアップやクールダウンといったさまざまな年齢層への活動がある。一般雑誌、専門誌、ネットメディアなどでも取材・執筆活動中。
大阪府富田林市出身。奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。