【１】腰椎が反らないようにする

仰向けになって両足を挙げ、そこから地面近くまで膝を伸ばしたまま足を下げる腹筋運動は、行っているうちに腰椎部分が反りやすくなります。
自分でコントロールできる負荷であればまだしも、補助者が足を大きく押し出すように負荷をかけてしまうと腰を痛める要因ともなってしまいます。
またこのトレーニングではもともと腰に不安のある選手はさらに痛みを覚えることも多く、強化によるメリットよりもケガを引き起こすデメリットが高くなるので注意しましょう。
下腹部の腹筋を鍛える場合は股関節と膝関節を曲げ、膝の曲げ伸ばし運動を行うようにしましょう。

【２】スタビリトレーニングでも姿勢を意識する

体をある姿勢で一定に保つスタビリトレーニングは体幹トレーニングとしてよく用いられるものですが、こちらも姿勢が崩れてしまうと腰痛などを引き起こします。腕立て伏せの状態でキープするプランクは横からみて体が一直線になるように保つようにします。
腰が反ってしまう状態を長い時間キープしていてはトレーニングによってケガをしてしまうことにつながるので注意しましょう。
筋力的にその姿勢が保持できない場合は、膝をついた姿勢で行っても構いません。腰椎が反らないようにすることの方が大切です。

【３】腹筋と背筋のバランスを考える

体幹の前と後ろ、腹筋と背筋のバランスについても考えてみましょう。
背筋は腹筋に比べて大きな力を発揮しやすく、また常に姿勢を維持するために緊張している筋肉です。
一方、腹筋は意識して力を入れないと姿勢が崩れてしまうことからもわかるように、背筋に比べてより鍛える必要があります。
また前後だけではなく、体を横に倒すときに使われる腰方形筋（ようほうけいきん）や腹斜筋などを鍛えると、体の前後だけではなく左右のブレを少なくし動作の安定性に貢献しますので、ぜひあわせてトレーニングを行うようにしましょう。