成長期の選手たちは大人とは違って体が発達段階であり、骨の成長に合わせて身長が伸びたり、筋肉が伸ばされて関節付近などに痛みを感じやすくなったりする傾向が見られます。また授業中、長時間座っている間に座る姿勢が崩れてしまったり、スマホなどの利用によって頭が前方に移動し、首や肩に負担がかかったり、猫背になってしまったりと姿勢の崩れも非常に気になるところです。

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姿勢が崩れて猫背傾向が見られるようになると、野球のパフォーマンスにも影響を及ぼし、スムーズな回旋動作ができなくなったり、肩がうまく上がらず、肩や肘などを痛めることにもつながります。こうした野球のケガを防ぐためにも、自宅にあるタオルを使って手軽にできるストレッチを行ってみましょう。用意するものは肩幅よりも少し広めに持つことができる長さのタオル一本です。

《基本動作》

手のひらを下、タオルを「肩幅＋こぶし２つ分」の幅で持ち、タオルを一直線に持って引っ張りながら行います。

（１）グッドモーニング
腰椎部分にタオルをあてて、そこを支点としながら体を前方に曲げる

（２）スクワット
腰椎部分にタオルをあて、股関節と膝関節をしっかり曲げるようにしてしゃがむ

（３）フロントスクワット
前方にタオルを持ってスクワットを行う

（４）オーバーヘッドスクワット
タオルを持った手を頭上に上げた状態でスクワットを行う

（５）バックスクワット
オーバーヘッドスクワットの状態から背面にタオルを移動させた状態でスクワットを行う

これら５種目を各１０回ずつ、合計５０回行うようにします。長い棒があればそちらを代用しても構いません。自然と胸を張る姿勢をとるので背中が丸まらなくなり、続けていくと姿勢の改善につながります。自宅でのセルフコンディショニングとして、ぜひ続けて行ってみましょう。

ポイント！



（１）〜（５）までを順に各１０回行おう

 

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