西村典子
-
2019年05月15日 16:07【少年野球トレーニング】守備に活かしたい、ステップワークの練習
野球の動作では細かいステップワークが必要になることがあります。ランナーで出塁したときに素早い足運びから盗塁をしたり、内野手であれば打球を正面で捕球できるように足... -
2019年05月02日 11:55野球少年が怪我から復帰するときに行いたい、３つの運動機能チェック
ケガをして全体練習を休んでいる選手にとって、早く競技復帰したいと思う気持ちは強いと思います。ただしケガの状態をしっかり確認し、筋力や柔軟性、関節可動域（関節の動... -
2019年04月26日 17:36食事を球児たちの「餌」にしない！体重アップの注意点
野球をやっている選手たちは体を大きくするためだけではなく、運動による消費エネルギーを補給するためにも、毎日の食事がより重要になってきます。ただし「食べること」は... -
2019年04月12日 18:37子どもの体重を支える小さな面積！足裏のケアから始めよう
体重を支える足裏は非常に小さな面積ですが、重要な役割を担っています。まず地面と接する唯一のポイントであり、地面からの情報を伝達して体を動かす際に必要な指令を脳に... -
2019年04月11日 12:00指導者は考えよう！生まれ月による子どもの成長差
日本は４月が年度始めであり、同じ学年になるのは４月２日生まれから翌年の４月１日生まれになります。特に翌年の１月〜４月１日生まれを「早生まれ」と呼びますが、早生ま... -
2019年04月02日 18:28野球は女の子におすすめのスポーツ！？小学生年代の男女体格、体力差
野球は男子だけではなく女子にも人気のスポーツです。小学生年代から野球を始める女子選手も多く、野球というスポーツの特性を活かして長く活躍する選手も少なくありません... -
2019年03月13日 10:49子どもがお風呂上がりにストレッチを行うべき「3つ」の理由
お風呂上がりにストレッチをすべき「３つ」の理由筋温が高まっているから練習や試合などで激しく体を動かすと、筋肉のもととなる筋線維もそれに伴って何度も繰り返し収縮し... -
2019年03月07日 11:34
少年野球の球数制限、投げすぎに潜むリスクとは？（後編）
少年野球の選手たちにとって、全力投球をある程度制限されるのは、これから続く野球のキャリアをケガなく過ごして欲しいという配慮から行われているものです。日本臨床スポ... -
2019年03月06日 18:11少年野球の球数制限、投げすぎに潜むリスクとは？（前編）
正しいフォームを維持できない正しいフォームで繰り返し投球動作を行っていても、疲労とともに投球フォームが崩れていくことが考えられます。これは少年野球の選手でも、プ... -
2019年02月26日 16:26子どもがケガ！ 初期の応急手当て「RICE」ができていますか？
ＲＩＣＥとは基本的な４つの対応法を理解しやすく覚えるために、英語の頭文字をとったもので、安静（Rest）、冷却（Icing）、圧迫（Compression）、挙... -
2019年02月21日 13:42
子ども達の補食の目的を考えよう
《エネルギー源の確保・補給》運動中にエネルギー源が枯渇してしまわないよう補食を活用します。特に朝練のときには体を動かす前に補食をとるか、もしくは朝食をとってから... -
2019年02月12日 18:02知っておこう！肉離れのリハビリと再発予防
「肉離れ」は筋肉の中にある筋線維が伸ばされたときに傷んだり、部分断裂をしたりした状態です。このような状態になったときはひとまず応急処置として、患部を安静に保ち、... -
2019年02月05日 17:29知っておこう！肉離れの原因と予防
筋肉は筋線維の束がまとまって力を発揮しますが、この筋線維の一部が傷んだり、部分的に断裂したりすることを一般的には肉離れと呼んでいます。特にランニングやジャンプ、... -
2019年01月31日 10:49「寒い季節の運動はケガをしやすい」それはなぜ？
スポーツでのケガを予防するためには運動前後のウォームアップやクールダウンを行うことが大切ですが、特に寒い時期は入念にウォームアップを行わないとケガにつながりやす... -
2019年01月22日 18:09
走った後の「はぁはぁ」「ぜぇぜぇ」は呼吸筋を鍛えるチャンス！？
普段とは違ったスポーツを積極的に取り入れよう！呼吸は息を吸うときに肋骨の下部に位置する横隔膜が収縮し、胸郭が開いて肺に空気が入ります。反対に吐くときは横隔膜がゆ... -
2019年01月18日 19:02
少年野球にも取り入れたい「クロストレーニング」
普段とは違ったスポーツを積極的に取り入れよう！メインとなるスポーツ以外のものに挑戦することを「クロストレーニング」と言いますが、少年野球の選手についてもこうした... -
2019年01月11日 17:24
【少年野球トレーニング】お家でできる！股関節の柔軟性改善トレーニング！
練習後や入浴後にストレッチを行うことはセルフコンディショニングの基本ですが、今回は股関節周辺部の柔軟性を壁を使って改善させる方法をご紹介したいと思います。（関連... -
2018年12月27日 11:13「『疲れ』って何？ 子どもが疲労を感じるメカニズム」
（１）体を動かすことによる疲労これは一番わかりやすいものですが、練習や試合などで体を動かすと体内に疲労物質が蓄積され、それがうまく代謝できない状態の時に疲労を感... -
2018年12月21日 15:29子どもの猫背は運動にマイナス？
子どもたちの生活にも今やスマホは浸透し、小さな画面をのぞき込む姿勢をよく見かけます。頭の重さは成人で5kgほどあり、頭の位置が数cm前方に移動するだけでも首や肩... -
2018年12月14日 18:17
【少年野球トレーニング】体幹トレーニングで注意する「３つ」のこと
【１】腰椎が反らないようにする仰向けになって両足を挙げ、そこから地面近くまで膝を伸ばしたまま足を下げる腹筋運動は、行っているうちに腰椎部分が反りやすくなります。...