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【動画】家でできる!低学年向けの筋トレ紹介!

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チームの活動自粛が続いていると思いますが、自宅でできることはまだまだあるはず! 今回は子どもが家でできる3つの筋トレメニューを紹介します。活動自粛中の今こそやってみよう!




低学年向け!家でできる3つの筋トレメニュー


スクワット


スクワットは下半身の強化に最適であり、自重トレーニングの王道ともいえます。足を肩幅程度に広げ、腰に手を当て、膝がつま先より前に出ないように注意しながらしゃがみ込みます。太ももが床と平行になるまで下ろしましょう。背筋は常に伸ばしたまま行うことがポイントです。








ランジ


ランジは足を前後に動かし、膝を曲げて負荷をかけていくトレーニングです。足を前に一歩踏み出し、元に戻す動作を繰り返し行います。足を前後に動かすことで姿勢が崩れがちになってしまいますが、背筋がピンと伸びた状態をキープしましょう。








二―ベントウォーク


膝を曲げたまま、重心の高さを変えず歩行します。頭の位置が変わらない気をつけてください。背中を丸めず、まっすぐ姿勢を保つことで体幹の安定性も得られます。







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