手軽にインナーマッスルを鍛えられる方法としては自重で行うエクササイズがオススメです。
うつ伏せになった状態で腕を斜め前方に伸ばし、上から見て「Y」の字になるようなポジションを取ります（いわゆるゼロポジションと呼ばれる位置です）。そこから親指を上に挙げて肩を浮かせて状態を20秒キープします。
また今度は親指を下にした状態で肩を浮かせ、同じく20秒キープします。
これを1セットとし、投球前後に2〜3セット行うようにすると良いでしょう。
小さな筋肉群でかつ自重でのエクササイズなので大きな負担にもなりにくく、練習日は毎日行っても構いません。
ただし痛みのある場合はムリをせず、病院で診察を受けるようにしましょう。
指導していた選手の中には、このエクササイズを続けていると肩の痛みが軽減したという選手もいます。
また肩の状態が安定すると肘への負担が軽減することも期待できます。
うつ伏せになった状態で腕を斜め前方に伸ばし、上から見て「Y」の字になるようなポジションを取ります（いわゆるゼロポジションと呼ばれる位置です）。そこから親指を上に挙げて肩を浮かせて状態を20秒キープします。
また今度は親指を下にした状態で肩を浮かせ、同じく20秒キープします。
これを1セットとし、投球前後に2〜3セット行うようにすると良いでしょう。
肩・肘のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
小さな筋肉群でかつ自重でのエクササイズなので大きな負担にもなりにくく、練習日は毎日行っても構いません。
ただし痛みのある場合はムリをせず、病院で診察を受けるようにしましょう。
指導していた選手の中には、このエクササイズを続けていると肩の痛みが軽減したという選手もいます。
また肩の状態が安定すると肘への負担が軽減することも期待できます。
著者プロフィール
アスレティックトレーナー/西村典子（にしむらのりこ）
日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA-CSCS、 NSCA-CPT。東海大学スポーツ教育センター所属。高校、大学など学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。また一般を対象としたストレッチ講習会、トレーニング指導、小中学生を対象としたスポーツ教室でのウォームアップやクールダウンといったさまざまな年齢層への活動がある。一般雑誌、専門誌、ネットメディアなどでも取材・執筆活動中。大阪府富田林市出身。奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA-CSCS、 NSCA-CPT。東海大学スポーツ教育センター所属。高校、大学など学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。また一般を対象としたストレッチ講習会、トレーニング指導、小中学生を対象としたスポーツ教室でのウォームアップやクールダウンといったさまざまな年齢層への活動がある。一般雑誌、専門誌、ネットメディアなどでも取材・執筆活動中。大阪府富田林市出身。奈良女子大学文学部教育学科体育学専攻卒。
